Para hombres y mujeres de 50+
TU CUERPO CAMBIÓ.
ENTRENA CON
UN PLAN.
Empieza a entrenar para ganar músculo después de los 50.
Sesiones de gimnasio o casa, comidas con proteína y un registro para saber qué hiciste y qué toca después.
Quiero empezar mi planUS$9.99 · Pago único · PDF en español
Ver una sesión por dentro
ASÍ LO USAS
EN TU DÍA A DÍA.
Abre la sesión que te toca. Consulta el movimiento. Guarda lo que hiciste.
Tu ruta de gimnasio utiliza máquinas. Dos sesiones por semana y una tercera opcional.
Esta es la sesión A de gimnasio. Cada nombre lleva a su ficha dentro del PDF.
Incluido en ambas rutas
TU MES,
A SIMPLE VISTA.
Elige tus días, abre A o B desde el calendario y registra cada sesión. C es opcional, según tu recuperación.
El nuevo registro reúne las cuatro semanas en el mismo archivo. Así puedes comparar sin buscar copias de semanas anteriores.
Ver el calendario por dentroCada ruta incluye su calendario y registros rellenables. Las fichas, avisos y reglas de progresión te acompañan durante el plan.
TAMBIÉN SABES
QUÉ PREPARAR.
Ejemplos de desayunos y platos con proteína, un menú semanal y una lista de compra para organizarte.
Consulta las cantidades de ejemplo y adapta tus elecciones. La guía incluye preparación por lotes para tener comida lista durante la semana.
Ver el ejemplo de desayunoLo que recibes hoy
TU PRÓXIMA SESIÓN
EMPIEZA CON UN PLAN.
- Plan visual de gimnasio, alimentación y seguimiento: 23 páginas.
- Complemento de casa con sesiones y mancuernas: 11 páginas.
- Registros rellenables y fichas visuales para consultar.
US$9.99
Pago único. Sin suscripción.
Comprar y descargarDos PDF en español. Descarga después del pago. Impuestos, si corresponden, al pagar.
ANTES DE COMPRAR.
¿Sirve para gimnasio y casa?
Sí. Elige una ruta; no necesitas hacer las dos. Las comidas y la progresión están en la guía principal.
¿Tengo que leer todo antes de entrenar?
Empieza por las instrucciones y avisos de seguridad. Después abre tu sesión y consulta las fichas según las necesites.
¿Puedo guardar mis datos desde el teléfono?
Necesitas un lector compatible con formularios PDF. Prueba escribir, guardar, cerrar y reabrir. Cada sesión reúne cuatro semanas. Guarda una copia por ciclo para conservar tu historial. También puedes imprimir las páginas de sesión.
¿Incluye videos o acompañamiento personal?
Incluye los dos PDF y sus recursos visuales. No incluye videos, asesoría individual ni seguimiento por un entrenador.
¿Cuándo voy a notar resultados?
Las cuatro semanas organizan el comienzo de la práctica. No prometen una transformación ni una cantidad de músculo. El progreso depende de tu punto de partida, alimentación, constancia y recuperación.